Camminare per perdere i chili in eccesso: questi trucchi ti faranno davvero dimagrire
Quando si tratta di perdere peso, camminare è la routine di allenamento più sottovalutata. È un’attività a basso impatto, che non è considerata ideale quando l’obiettivo è quello di perdere chili. Eppure, camminare è efficace quanto qualsiasi altro esercizio. Tutto quello che devi fare è solo seguire alcuni trucchi…
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Aggiungi pesi
Se intendi bruciare più calorie in un tempo minimo, aggiungi un po’ di peso alla tua routine di camminata. Puoi portare un paio di manubri tra le mani o legare pesi a braccia e/o caviglie. Il peso aggiuntivo rende il tuo allenamento impegnativo, aumenta la frequenza cardiaca e tonifica il tuo corpo. Puoi iniziare con 2/5 chili e valutare di aumentare gradualmente la quantità.
Aumenta il ritmo
Se intendi seriamente perdere qualche chilo camminando, allora devi lavorare sul tuo ritmo. La semplice passeggiata brucerà solo una quantità limitata di calorie. Per ottenere di più dalla tua sessione di allenamento, devi camminare a un ritmo veloce. Puoi anche provare ad alternare il tuo ritmo, da veloce a lento, poi di nuovo veloce. Questo ti darà abbastanza tempo per rilassarti e non ti sentirai stanco.
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Cambia la superficie su cui cammini
Puoi camminare su marciapiedi, superfici rocciose, sabbia. Anche le scale sono un’ottima opzione.
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Fai camminate breve ed intense
Questo potrebbe sorprenderti, ma le passeggiate più brevi aiutano di più la perdita di peso rispetto alle passeggiate più lunghe. Questo può aiutarti a rimanere attivo tutto il giorno. Inoltre, camminare dopo ogni pasto è considerato più vantaggioso. Fare passeggiate più brevi ti aiuterà anche a mantenere il ritmo e la forma, che sono compromessi in caso di sessioni di camminata più lunghe.
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